วันอาทิตย์ที่ 18 กันยายน พ.ศ. 2554

หนุ่มแบบนี้ ให้ ตาย ก็อย่าคว้ามาเป็นแฟน

หนุ่มแบบนี้ ให้ ตาย ก็อย่าคว้ามาเป็นแฟน

เวลาผู้หญิงเมียงมองหาแฟน มักฝันอยากได้ที่มีความจริงใจ… เป็นมิตร… เป็นที่พึ่งพาได้… พูดคุยกันรู้เรื่อง และซื่อสัตย์รักหล่อนคนเดียว แต่... จะมีซักกี่คนเชียวที่หาแฟนได้อย่างนี้ฮึ!! สาวๆ พลาดไม่ได้ "สัญญาณ" ต่อไปนี้แหละ จะช่วยให้รู้ว่าคนหยั่งงี้ไม่ควรคว้ามาเป็น "แฟน" ให้เหนื่อยใจเด็ดขาด... นั่นคือ

1. หนุ่มหน้าพระเอก แถมหุ่นนายแบบ แต่ใจแบบมหาโจร... อุ้ย น่าเป็นแฟนด้วยรึ?

แค่คบไว้ควงไปยืดกับเพื่อนๆ ในก๊วนยังพอไหว หรือคบแบบขำๆ เอาไว้โอ้อวดล่ะได้ แต่ไม่ควรสุงสิงมาก เพราะหล่อนจะรู้ได้ไงว่า เมื่อไหร่เค้าจะสวมวิญญาณอาชญากรหรืออันธพาลขึ้นมา? คนหยั่งงี้มีแต่จะทำให้สาวๆ ร้อนรุ่มกลุ้มใจ และตำหนิตัวเองว่า โธ่เว้ย... ทำไมตูถึงซวย อย่างนี้นะ นึกว่าโชคดีที่ได้แฟนหล่อเลิศประเสริฐศรีกว่าใครๆ แล้วเชียวนะ... แต่เผอิญ "หล่อ" กินไม่ได้ซะด้วยสิ อิอิ

2. หนุ่มคารมเป็นต่อ แต่นอกจากนั้นกลับไม่เอาไหนสักอย่าง... แล้วจะดีรึ?

ต่อให้มธุรสวาจาที่เปล่งออกมาจากริมฝีปากอันชวนจูจุ๊บของเค้า ทำให้เคลิ้ม จนฝันดีกับคำหวานๆ ลึกซึ้งกินใจแถมยังป่วนอารมณ์รักให้คึกคักด้วยอีก โถ... แบบนี้น่าคบจะตาย แต่เมื่อพิจารณาหาข้อดีในด้านอื่นของเค้ามาประกอบ กลับไม่มีอะไรชวนปลื้มเลยสักอย่าง เช่น เป็นคนเอื่อยเฉื่อย และสโลโมชั่น ไม่แอ็กทีฟ แถมทำงานก็ย่ำอยู่กะที่ งั้นสู้ไปหาคนอื่นเอาดาบหน้าเถอะ เผื่อจะมีดีอย่างอื่นมั่ง

3. หนุ่มมีความเป็นเด็กอยู่ในตัวสูง จนไม่ยอมโตสักที... จะดีรึ?

บอกแล้วไง ว่าต่อให้เป็นสาวมั่นขนาดไหน เธอย่อมอยากได้แฟนที่มีความเป็นผู้ใหญ่กว่า มีสติและความรับผิดชอบมากกว่า แม้ทั้งสองจะอายุเท่ากันก็เหอะ ทว่าในชีวิตจริงหนุ่มในวัยใกล้เคียงกับพวกเธอกลับไม่ยอมโต และไม่พร้อมสำหรับอะไรก็ตามที่เป็นแก่นสาร ที่จริงถ้าหนุ่มรายนั้นเป็นคนสนุกสนานขี้เล่นก็ดีน่ะซี เพราะผู้หญิงอยากมีแฟนอารมณ์ดี แต่ถ้าเค้าเห็นอะไรเป็นเล่นไปซะหมด แล้วคิดดูดิว่า คนภายนอกจะมองคุณทั้งคู่เป็นคู่รักเรอะ... ไม่จริงมั้ง คนอื่นจะมองว่าเป็นคู่พี่สาว - น้องชายมากกว่าอ่ะดิ โธ่... แล้วสาวๆ จะยอมหรอกเรอะ

4. หนุ่มที่คิดถึงเหล้ามากกว่าแฟน... ไม่น่าอยู่ด้วยหรอก

ขืนมีแฟนชอบดื่มสุราเมรัยทั้งวี่ทั้งวัน คงเกาหัวแคล่กๆ เก็กซิมชีชํ้ากะหล่ำปลีไปเลย เพราะชีวิตคู่จะราบรื่นได้ไง ถ้าขยันเอาเงินไปจมกับเหล้า แทนที่จะดื่มนมหรือน้ำผลไม้ ซึ่งให้ประโยชน์ซะกว่า ก็เท่ากับเอาเงินไปเททิ้งล่ะว้า คงรวยตายชักเลยนะหนุ่มแบบเนียะ (ประชดนะยะ)

5. ชอบใช้กำลัง และเห็นสาวๆ เป็นกระสอบทราย... เดี๊ยนเป็นคนนะไม่ใช่สิ่งของ!

รับรองไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากโดนแฟนของตัวน็อกเอาต์ ลงไปนอนนับดาวแอ้งแม้งอยู่บนพื้นหรอก เพราะผู้หญิงดีๆ ไม่นิยมความซาดิสต์ แล้วจู่ๆ จะอยากเจ็บตัวไปทำไม ถ้าแฟนของเธอกล้าลงไม้ลงมือทำให้หล่อนมีรอยช้ำเป็นจ้ำๆ ละก็ นี่ไม่ใช่แค่ทำให้หล่อนเจ็บตัวเท่านั้นนะ แต่ยังเจ็บใจอีกด้วย แล้วกว่าจะรู้ว่าหนุ่มรายนี้มือหนักหรือเบา คงต้องลองคบกันมาบ้างแล้ว เพราะแค่รู้หน้า จะไปรู้ใจได้ไงว่าเข้าเกณฑ์ที่ว่านี้รึเปล่า แหม... เคยอยู่ค่ายมวยมาก่อนก็ไม่ยอมบอกกันแฮะ

6. หนุ่มหลงวัตถุมากกว่าฝ่ายหญิงซะอีก... แล้วอยากคว้ามาเป็นแฟนอีกเรอะ?

ขนาดผู้หญิงขึ้นชื่อลือชาว่าเป็นพวกวัตถุนิยมหรือแมทเทียเรียลเกิร์ล แต่บางทียังสู้ผู้ชายที่เป็นพวกคลั่งวัตถุนิยมคล้ายกันจนไม่ติดฝุ่นก็ได้ เอ้า! สมมติว่า เค้ายอมทุ่มเงินจำนวนมากเพื่อซื้อเสื้อผ้าหรูหราชั้นดีมาใช้ ตอนแรกๆ ผู้หญิงคงแฮปปี้สิว่า เออถ้ามีแฟนเป็นพวกเดียวกันก็ดีไปอย่าง เผื่อเค้าจะได้พิถีพิถันเรื่องข้าวของเครื่องใช้ของแฟนสาวด้วย แต่ถ้าความคลั่งไคล้ของเค้าไม่มีเหลือเผื่อใครล่ะ โอ้แม่เจ้า ขืนเจองี้มีหวังหล่อนกรี๊ดสลบแน่ เพราะหนุ่มที่เป็นงี้มีแนวโน้มชอบมองกระจกบ่อยกว่าสาวๆ ซะด้วย ขืนสำอางกว่านี้อีกนิดก็โป๊ะเชะ เกย์ชัดๆ

7. พวกบ้างานเป็นชีวิตจิตใจ... ก็ไม่เข้าท่าเช่นกัน

แม้คุณสมบัติของผู้ชายรักงาน จะเป็น 1 ในหลายๆ อย่างที่สาวๆ อยากให้แฟนของเธอมี แต่เชื่อดิ ถ้ารักงานจนออกนอกหน้า หายใจเข้าก็เรื่องงาน หายใจออกก็ไม่พ้นเรื่องงานอีก เอ๊ะ จะเอาเวลาที่ไหนให้แฟนล่ะเนี่ย แต่พูดงี้ไม่ใช่หนุนให้มีแฟนที่ไม่คำนึงถึงงานการเอาซะเลยนะ เพราะถ้าไม่ทำงานแล้วมาเกาะสาวกินคงยิ่งแย่กว่าบ้างานซะอีก งั้นขอให้คนที่มาเป็นแฟนรู้จักเดินทางสายกลาง คือ เวลางานก็ทำไป แต่เวลาพักก็ให้รู้จักเวล่ำเวลามาอ้อนเรามั่ง หยั่งงี้ถึงค่อยน่ารักหน่อย การรู้จักแบ่งเวลาให้เป็นนี่แหละคือหัวใจของการครองคู่ล่ะ

แต่สาวๆ รู้ใช่ม้า... ว่าคนเราใช่ว่าจะแสบสันไปซะหมด ดังนั้น อย่าเพิ่งปิดประตูหัวใจ จนกว่าจะได้เจอคนที่ถูกใจ เพราะหลังจากนั้น เชื่อดิ วันๆ จะยิ้มไม่หุบเชียวนะฮ้า… 555

ที่มา - ไทยรัฐ




กำเนิดโยคะ [ Origins of YOGA ]


โยคะ เกิดขึ้นที่อินเดียเมื่อประมาณ 4 - 5 พันปีที่ผ่านมา เดิมจะเป็นการฝึกเฉพาะโยคีและชนชั้นวรรณะพราหมณ์
เพื่อเอาชนะความเจ็บป่วย ต่อมาโยคะได้พัฒนาผ่านลัทธิฮินดู มายุคพุทธศาสนา ถึงยุคลัทธิเซนในประเทศจีน
โดยแท้จริงแล้ว โยคะไม่ได้เป็นศาสตร์ของศาสนาใดศาสนาหนึ่ง แต่เป็นศาสตร์สากลที่ศาสนาต่าง ๆ สามารถนำมาเป็นส่วนหนึ่ง
ในการปฏิบัติเพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุดแห่งศาสนานั้น ๆ โยคะจึงเป็นที่แพร่หลายไปทั่วโลก โดยเฉพาะ หะฐะโยคะ( Hatha Yoga )
ซึ่งจัดว่าเป็น Modern Yoga ที่พัฒนามาจากการรวมแบบโยคะดั้งเดิม กับวิธีปฏิบัติของพระพุทธศาสนา



ความหมายของโยคะ [ Meaning Of YOGA ]

โยคะ หมายถึง การสร้างความสมดุลของร่างกาย-จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยรวมให้เป็นหนึ่งเดียว
หะฐะโยคะ (HATHA YOGA) เป็น 1 ในสาขาโยคะทั้งหมด หะฐะโยคะ จะใช้ศิลปการบริหารร่างกาย ภายใต้การควบคุมของจิตใจ
เกิดความสมดุลของพลังด้านบวกและด้านลบ โยคะจึงช่วยบรรเทาและบำบัดโรคได้
หะฐะโยคะ จึงเป็นที่นิยมแพร่หลายทั่วโลก โดยเฉพาะในยุคปัจจุบัน ที่ผู้คนเห็นความสำคัญของ สุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดี



โยคะท่าพื้นฐาน

ท่านมัสการ




ความหมาย


• นมัสการ หมายถึง ทำความเคารพ



วิธีปฏิบัติ


• ยืนหันหน้าไปทางพระอาทิตย์ เท้าชิด พนมมือ

• หายใจเช้าและยกแขนขึ้น ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลัง ยื่นแขนเหนือศีรษะ

• หายใจออกช้าๆ เอนตัวไปข้างหน้า ให้มือที่พนมอยู่สัมผัสพื้นจนกระ ทั่งมืออยู่ในแนวเดียวกับเท้าศีรษะสัมผัสหัวเข่า

• หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาถอยหลังมา 1 ก้าว ให้มือและเท้า ยังคงอยู่กับพื้น เท้าซ้ายอยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง ยกศีรษะขึ้น

• ขณะหายใจออก ยกเท้าซ้ายเข้ามาชิดเท้าขวา แขนตรงยกสะโพกขึ้นให้ศีรษะ และแขนอยู่ในแนวเดียวกัน ทำท่าเป็นรูปโค้งขึ้น

• หายใจเข้าและค่อยๆ ลดสะโพกลงมาที่พื้น (ให้สะโพกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย) ก้มตัวลงไปข้างหลังให้มากที่สุด

• หายใจออก และลดตัวลงมาที่เท้า เข่า มือ และอก สัมผัสพื้น

• หายใจเข้า และค่อยๆยกศีรษะขึ้น เงยศีรษะไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด และโค้งกระดูกสันหลังไปให้ได้มากที่สุด เหมือนท่านาคอาสนะ

• ขณะหายใจออกช้าๆ และให้แขนอาสนะ ยกสะโพกขึ้น และให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับแขน ทำเป็นรูปโค้งขึ้น

• หายใจเข้าช้าๆ และงอเข่าซ้าย ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว มือยังคงอยู่ที่พื้น วางเท้าซ้ายลงบนพื้นระหว่างมือทั้งสองข้าง ยกศีรษะขึ้น

• หายใจออกช้าๆ ให้มืออยู่ที่เดิม ดึงเท้าทั้งสองเข้ามาชิดกัน ให้อยู่แนวเดียวกับมือถ้าเป็นไปได้ ให้ศีรษะสัมพันธ์กับหัวเข่า

• หายใจเข้าช้าๆ และยกแขนขึ้น ค่อยๆเอนตัวไปข้างหลัง โดยยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ ย้อนกลับไปตำแหน่งยังข้อ 1



ท่าชวังคอาสนะ




ความหมาย

• ในภาษาสันสกฤต ชว หมายถึง ทั้งหมด หรือ ทุกๆ อังคะ หมายถึง ร่างกาย ชวังคะ จึงหมายถึง ทำทั้งร่างกาย

ที่เรียกเช่นนี้เพราะเป็นท่าที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายทุกส่วน ท่านี้มักเรียกกันว่า ท่ายืนบนไหล่

วิธีปฏิบัติ


• นอนหงายในท่า ศพอาสนะ

• หายใจเข้า วางฝ่ามือคว่ำลงบนพื้น ให้สะโพกอยู่บนพื้นขณะงอเข่าและดึงเข่าเข้ามาที่ท้อง หายใจออก

• หายใจเข้าช้าๆ กดฝ่ามือลง ยกลำตัวตั้งแต่ส่วนเอวขึ้นจากพื้น งอกระดูกสันหลังไปข้างหลัง และทำท่อนแขนให้ตรง ให้สะโพกอยู่บนพื้น

• หายใจเข้าแล้วในขณะหายใจออก ให้ยกขาตั้งฉากกับพื้น อาจใช้มือพยุงสะโพกไว้ หรือวางแขนไว้ลงกับพื้นตามถนัด

• ขาดชิด เข่าตรง นิ้วเท้าชี้ขึ้น ศีรษะตรงไม่หันไปด้านใดด้านหนึ่ง เก็บคางให้ชนหน้าอก

• หายใจเข้า ออก ช้าๆ ขณะคงท่านี้ไว้

• ทำย้อนกลับจากข้อ 6 จนกลับสู่ท่าศพอาสนะ



ท่าตรีโกณอาสนะ



ความหมาย

• คำว่า ตรี ในภาษาสันสกฤตหมายถึง สาม โกณ หมายถึง เหลี่ยมหรือมุม

ดังนั้น ท่านี้จึงเรียกว่า ท่าสามมุม หรือท่าสามเหลี่ยม

วิธีปฏิบัติ


• ยืนเท้าชิดแขนแนบลำตัว

• แยกเท้าออกจากกัน ให้ระยะห่างมากกว่าหนึ่งช่วงไหล่เล็กน้อย

• หายใจเข้าและยื่นแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง

• หายใจออกช้าๆ หันลำตัวไปทางซ้าย งอตัวที่ช่วงเอว ให้มือขวาลงไปที่แข้งซ้าย ฝ่ามือขวา วางไว้ข้างนอกของหน้าแข้งซ้าย

แขนซ้ายควรยื่นออกไปด้านบนขาและแขนทั้งสองข้างตรง โดยไม่ต้องงอเข่าและข้อศอก


• หันศีรษะขึ้นไปทางซ้าย มองไปที่ปลายนิ้วมือซ้าย หายใจเข้า และกลับไปสู่ท่าเดิม คือท่ายืน ให้แขนกางออก

• คงท่านี้ไว้ เท่ากับช่วงหายใจออก หายใจออกและทำซ้ำ ขั้นตอนที่ 4-7 สลับซ้าย



ศีรษะอาสนะ



ความหมาย

• คำว่า ศีรษะ หมายถึง หัว ในภาษาสันสกฤต ท่านี้คือ ท่ายืนด้วยศีรษะ ซึ่งได้รับความนิยมมากในการฝึกอาสนะ ไม่แพ้ท่าปทมอาสนะ

ด้านบนคือภาพโมกุลในศตวรรษที่ 16 ซึ่งเป็นภาพโยคีขณะทำท่าศีรษะอาสนะ

วิธีปฏิบัติ


• นั่งคุกเข่า ให้สะโพกอยู่บนส้นเท้า

• เอนตัวไปข้างหน้า วางแขนลงบนพื้น ให้ศอกห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ประสานนิ้วมือเข้าไว้ด้วยกัน

• วางศีรษะลงบนพื้น ให้ท้ายทอยสัมผัสมือที่ประสานไว้

• ให้ปลายเท้าจิกพื้น ขณะยกส้นเท้าขึ้น ยกเข่าขึ้นจากพื้น

• คงท่านี้ไว้เป็นระยะเท่ากับการหายใจเข้า ถ้าไม่สามารถกลั้นหายใจได้ ให้ค่อยๆ หายใจออก และนอนราบกับพื้น กางขาออก กลับไปสู่ท่าศพอาสนะ



หลอาสนะ



ความหมาย

• หล แปลว่า คันไถ

วิธีปฏิบัติ


• นอนหงาย แบบท่าศพอาสนะ

• หายใจเข้า วางฝ่ามือคว่ำที่พื้น ให้สะโพกอยู่บนพื้น งอเข่าเข้ามาจรดท้องขณะหายใจออก

• หายใจเข้า ขณะหายใจออกให้ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น คุณอาจใช้มือพยุงสะโพก หรือวางแขนราบไปกับพื้นแล้วแต่ถนัด

• หายใจออก แล้วยกขาขึ้นเหนือศีรษะ งอขาตั้งแต่ช่วงเอวลงมา ยกหลังและสะโพก จนนิ้วเท้าสัมผัสพื้นด้านหลังของศีรษะ รักษาเท้าให้ชิดกัน

หากใช้มือพยุงหลังให้ลองวางแขนราบไปกับพื้น ให้ฝ่ามือคว่ำลง ถ้าไม่สามารถวางแขนลงที่พื้นได้ให้ใช้มือพยุงหลังส่วนล่างไว้


• เข่าตรง หายใจช้าๆ และคงท่านี้ไว้สักครู่ ถ้านิ้วเท้าสัมผัสพื้นไม่ได้ ก็พยายามให้นิ้วเท้าอยู่ต่ำที่สุด

• ทำท่าย้อนกลับตั้งแต่ข้อ 5 ถึง 1 จนกลับไปสู่ท่าศพอาสนะเหมือนเดิม




ธนูอาสนะ




ความหมาย

• คำว่าธนู ในภาษสันสกฤต หมายถึง มีรูปร่างเหมือนคันศร โค้ง หรือ งอ คันศร

ในที่นี้หมายถึง คันศรที่ใช้กับลูกธนู ท่าอาสนะนี้ มีชื่อแบบนี้เนื่องจาก ร่างกายมีท่าทางคล้ายคันศรที่โก่งพร้อมยิงธนู

วิธีปฏิบัติ


• นอนคว่ำหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง แขนราบไปกับลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น

• หันหน้ามาเพื่อวางคางไว้บนพื้น หายใจออก งอเข่า เอื้อมแขนไปข้างหลัง จับข้อเท้าขวาไว้ด้วยมือขวา จับข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย

• ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกขาขึ้นโดยดึงข้อเท้าขึ้น ยกเข่าขึ้นจากพื้น และยกอกขึ้นจากพื้นในเวลาเดียวกัน

กลั้นลมหายใจเข้าเอาไว้ ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนหน้าท้อง


• ยื่นศีรษะให้ไกลที่สุด คงท่านี้ไว้ขณะกลั้นหายใจ

• หายใจออกช้าๆ วางเข่าลงบนพื้น ปล่อยข้อเท้า ค่อยๆ วางขาและแขนลงบนพื้น หันหน้าไปข้างหนึ่ง ทำเหมือนท่าเริ่มต้น



ท่าพิจิกอาสนะ



ความหมาย

• ท่าพิจิกหรือท่าแมงป่อง ในท่านี้ ร่างกายจะดูเหมือนแมลงป่อง ที่ยกหางโค้งขึ้นเหนือหัว พร้อมจะต่อยคู่ต่อสู้

แม้ท่านี้จะดูยากสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ไม่ยากเกินไปนัก

วิธีปฏิบัติ


• คุกเข่าลงที่พื้น โน้มตัวไปข้างหน้า วางศอกและแขนด้านในราบไปกับพื้น ให้ฝ่ามือคว่ำลง แขนควรห่างกันประมาณ 1ช่วงไหล่

• ยื่นศีรษะไปข้างหน้าและยกให้สูงที่สุด

• ยกสะโพกขึ้น วางเท้าให้มั่นคง

• หายใจเข้าและแกว่งขาขึ้นไปเหนือศีรษะ รักษาสมดุลของร่างกายไว้ ยกขาตรงขึ้นเหนือศีรษะ

• ค่อยๆ งอเข่าและปล่อยขาลงมาทางด้านศีรษะ ระวังอย่าเคลื่อนไหวเร็วเกินไป และอย่าทิ้งขาลงไปไกลเกินไปขณะรักษาสมดุลของร่างกายไว้

• ทำย้อนกลับจากข้อ 5 จนกลับไปสู่ท่าคุกเข่า

* ข้อควรระวัง ไม่ควรลองท่าแมงป่อง จนกว่าคุณจะสามารถทำท่าที่ต้องใช้สมดุลของร่างกายอื่นๆ และไม่เหมาะกับสตรีมีรอบเดือน



ท่าพฤกษอาสนะ




ความหมาย

• ในภาษาสันสกฤต พฤกษะหมายถึง ต้นไม้ ท่านี้จึงเรียกว่าท่าต้นไม้

"ยืนตรงบนขาซ้าย งอขาขวาและวางขาขวาไว้บนโคนขาซ้าย ยืนเหมือนต้นไม้ ยืนอยู่บนพื้นดิน นี่คือท่าพฤกษอาสนะ"

วิธีปฏิบัติ


• ยืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว

• งอเข่าขวา ยกต้นขาขวา และยก ส้นเท้าขวาไปบนต้นขาซ้ายด้าน ในให้โกร่งที่สุดเท่าที่จะทำได้

• ทรงตัว บนเท้าซ้าย ยกแขนทั้งสอง ข้างขึ้นเหนือศีรษะ อย่าให้ข้อศอกงอ และให้ฝ่ามือประชิดกัน

คงท่านี้ไว้ขณะค่อยๆ หายใจ ประมาณ 10 ช่วงหายใจเข้าออก


• ลดแขนและขาขวาลง และกลับไปสู่ตำแหน่งในข้อ 1 คือการยืนหน้าชิด แขนแนบลำตัว หยุดพักสักครู่ และทำซ้ำด้วยขาข้างหนึ่ง



ศพอาสนะ



ความหมาย

• ความหมาย คำว่า ศพ ในภาษาสันสกฤต หมายถึง ร่างที่ตายไปแล้ว

"การนอนลงที่พื้นเหมือนศพ เรียกว่า ศพอาสนะ ช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าและให้จิตใจได้พักผ่อน" จากหัตถโยคะปฏิบัติ

วิธีปฏิบัติ


• นอนหงาย อย่าให้ขาแตะกัน แขนราบไปกับลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น

• หลับตาลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ

• งอข้อศอก วางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ ให้นิ้วชี้ไปด้านหลัง

• มุ่งความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกาย จากหัวถึงเท้า แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน

• คงท่านี้ไว้ 10-15 นาที หากรู้สึกง่วงนอนขณะทำท่านี้ ให้หายใจเร็วและลึกขึ้น

• ครั้งแรกที่ฝึก ให้คงท่าศพอาสนะไว้ 10 หรือ 15 นาที กลับมาทำซ้ำเป็นระยะๆ ในช่วงฝึกท่าต่างๆ เพื่อผ่อนคลายและกระตุ้นร่างกาย / จิตใจ

คำแนะนำ

บางคนคิดว่าท่านี้ง่ายมาก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่อย่างนั้น จุดประสงค์ของศพอาสนะ คือ ให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

นอกจากร่างกายจะต้องนิ่งและผ่อนคลายแล้ว จิตใจยังต้องนิ่งราวกับผิวน้ำที่ปราศจากการรบกวนอีกด้วย

ผลที่ได้คือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและนิ่ง อันจะส่งผลให้เกิดสมาธิต่อไป

การฝึกศพอาสนะนั้นต้องใช้เวลา การกำหนดความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนและ กำหนดลมหายใจล้วนแต่มีประโยชน์ต่อการฝึกท่านี้อย่างยิ่ง

อุปสรรค 2 อย่างที่อาจลดคุณค่าการฝึกศพอาสนะ ก็คือ ความง่วงและจิตใจที่ฟุ้งซ่าน หากรู้สึกง่วงขณะฝึก ให้กำหนดลมหายใจให้ลึกขึ้น

หากจิตใจไม่นิ่ง ให้มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย กำหนดจิตไปที่พื้นหรือที่จังหวะลมหายใจของคุณเอง

การฝึกศพอาสนะควรทำก่อนและหลังการฝึกอาสนะเป็นประจำ


ข้อมูลจาก
Practice 01





------------------------------------------------------------------------------

 
Design by Wordpress Templates | Bloggerized by Free Blogger Templates | Web Hosting Comparisons